«چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟» این سؤالی است که اکثر افراد از خود می‌پرسند. در واقع، بیش از ۵۰ درصد افراد جامعه در تلاش برای کاهش وزن هستند که بیشتر آن‌ها تلاش می‌کنند با مصرف غذای سالم، وزن کم کنند؛ اما با وجود رژیم‌های لاغری متفاوت، انتخاب یک برنامه غذایی لاغری مناسب ممکن است چالش‌برانگیز باشد. به همین دلیل در این مقاله می‌خواهیم غذاهای سالم و مناسب برای کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
چگونه بهترین برنامه غذایی لاغری را برای خود انتخاب کنید
قبل از انتخاب روش کاهش وزن، باید با چند سوال از خود بپرسید:
در درازمدت چه رژیم غذایی را می‌توانید استفاده کنید؟
امروزه برنامه‌های غذایی زیادی وجود دارد که برای سلامت بدن مفید هستند. شما باید برنامه غذایی لاغری را انتخاب کنید که باعث استرس یا ناراحتی شما نشود. این سؤالات را از خود بپرسید: آیا رژیم غذایی انتخابی شما را خوشحال می‌کند؟ آیا می‌توانید رژیم غذایی را برای مدت طولانی دنبال کنید؟ آیا رژیم غذایی باعث ناراحتی شما می‌شود؟
کدام برنامه غذایی برای سلامت بدن شما بهتر است؟
به یاد داشته باشید که همه ما افراد منحصربه‌فردی هستیم. همه ما وضعیت‌های مختلف سلامتی و سبک زندگی متفاوتی داریم که می‌تواند بر انتخاب بهترین برنامه غذایی لاغری برای ما تأثیر بگذارد. این بدان معنی است که شما نباید دوستان یا اعضای خانواده خود را در نظر بگیرید و در عوض باید به آنچه به‌صورت فردی برای شما مفید است، توجه کنید.
بسیاری از برنامه‌های غذایی، همه گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند، که می‌تواند کمبود مواد مغذی و همچنین مشکلات سلامتی را ایجاد کند.
آیا رژیم غذایی انتخابی برای شما بی‌خطر است؟
پیش از انتخاب رژیم غذایی باید تحقیق کنید که آیا برای سلامت بدن شما مفید است یا مضر. به‌عنوان مثال، به‌قدری روغن را کم نکنید که کمبود روغن‌های سالم برای بدنتان ضرر داشته باشد.
برنامه غذایی برای لاغری
۱. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از غذاهای بسیار مغذی است که می‌توانید در زمان رژیم لاغری مصرف کنید. مصرف به‌اندازه تخم‌مرغ می‌تواند برای بدن مفید باشد، زیرا سرشار از مواد مغذی است؛ اما مصرف بیش از حد می‌تواند سطح کلسترول بدن را بالا ببرد. به همین دلیل، زمانی که می‌خواهید وزن خود را کم کنید، بهتر است تخم مرغ را آب‌پز کرده و فقط سفیده آن را میل کنید.
۲. سبزی‌های برگ‌دار
سبزی‌های برگ‌دار عبارت‌اند از کلم پیچ، اسفناج، سبزی خوردن و … . این سبزی‌ها حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که شما را سیر و هیدراته نگه‌می‌دارد. علاوه بر این، سبزی‌های برگ‌دار حاوی تیلاکوئیدها هستند که باعث احساس سیری می‌شود.
سبزیجات برگ‌دار دارای فیبر و ریزمغذی‌ها هستند و تقریباً همیشه یک مکمل عالی برای برنامه غذایی لاغری محسوب می‌شوند. افزودن سبزیجات برگ‌دار به رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و میل به غذاهای کم‌مغذی نداشته باشید.
- بهترین روش لاغریدر این مقاله ۸ بهترین روش لاغری برای کاهش وزن را بررسی می‌کنیم. با ما همراه باشید...
۳. ماهی قزل‌آلا
ماهی‌هایی مانند سالمون و قزل‌آلا فوق‌العاده مغذی و خوشمزه هستند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مختلف است. این ترکیب شما را سیر نگه‌می‌دارد و می‌تواند به شما کمک کند به وزن سالم‌تری برسید.
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که می‌تواند برای سلامت کبد بسیار مفید باشد.
ماهی خال مخالی، قزل‌آلا، ساردین، تن و انواع دیگر ماهی‌ها برای سلامت شما عالی هستند.
۴. سینه مرغ و گوشت بدون چربی
گوشت مرغ و گوشت قرمز هردو سرشار از پروتئین و آهن هستند. سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی مانند فیله یا استیک حاوی پروتئین و آهن است و چربی اشباع کمتری دارد که گزینه خوبی برای برنامه غذایی لاغری هستند.
۵. سیب‌زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار
سیب‌زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار دارای خواص متعددی هستند که آن‌ها را به غذاهایی فوق‌العاده برای کاهش وزن و سلامتی مطلوب تبدیل می‌کند. آن‌ها حاوی طیف بسیار متنوعی از مواد مغذی هستند. با خوردن سیب‌زمینی یا سبزیجات ریشه‌دار، به احتمال زیاد به‌طور طبیعی احساس سیری می‌کنید و همچنین مواد مغذی ضروری را برای بدن خود تأمین خواهید کرد.
سیب‌زمینی، شلغم و سایر سبزیجات ریشه‌دار انتخاب‌های عالی هستند.
۶. لوبیا و حبوبات
لوبیا و سایر حبوبات می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند. حبوبات مفید عبارت‌اند از عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و … . حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند که دو ماده مغذی می‌باشند که باعث سیری می‌شوند.
۷. سوپ
سوپ می‌تواند راهی خوشمزه برای افزایش مصرف سبزیجات و غلات سبوس‌دار باشد. با این حال، انواع سوپ‌هایی که بر پایه خامه بوده یا شامل گوشت‌های فرآوری‌شده هستند، گزینه مناسبی برای برنامه غذایی لاغری نیستند.
۸. آجیل
آجیل‌ها خوراکی‌های پرچربی هستند که پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی را برای بدن شما تأمین می‌کنند که برای سلامت قلب مفید هستند. آن‌ها میان وعده‌های عالی هستند، زیرا حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌باشند. خوردن آجیل می‌تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و باعث کاهش وزن شود.
۹. غلات کامل
مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی غنی از غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن سالم کمک کند. دانه‌های غلات می‌توانند بخش مفیدی از رژیم غذایی شما بوده و ممکن است برای سلامت متابولیک شما مفید باشند، زیرا آن‌ها سرشار از فیبر بوده و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.
۱. میوه‌ها
اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه سالم‌ترین خوراکی برای برنامه غذایی لاغری است. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که بیشترین میوه و سبزیجات را می‌خورند، نسبت به سایر افراد، سالم‌تر هستند.
بیشتر میوه‌ها دارای خواصی هستند که آن‌ها را برای کمک به دستیابی یا حفظ وزن سالم عالی می‌کند. حتی اگر میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند، چگالی انرژی کمی دارند و سرشار از ریزمغذی‌ها هستند. به علاوه، محتوای فیبر آن‌ها به جلوگیری از آزادشدن سریع قند در جریان خون شما کمک می‌کند.
سخن پایانی
بسیاری از غذاها خوشمزه، مغذی و حامی اهداف شما برای رسیدن یا حفظ وزن سالم هستند. این مواد غذایی عمدتاً غذاهای کامل مانند ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و حبوبات هستند که باید در برنامه غذای لاغری خود بگنجانید. در کنار این برنامه رژیم لاغری، بهتر است ورزش هم کنید. از اینکه تا انتهای مقاله با ما همراه بودید از شما متشکریم.
کلینیک دکتر وفائی
دکتر حمیدرضا وفائی پس از اخذ بورد تخصصی جراحی زیبایی و پلاستیک و طی دوره های لیزر درمانی در حال حاضر ارائه دهنده‌ی خدماتی چون جراحی شکم و سینه ، جراحی پلک ، کاشت مو و ابرو، لیپوماتیک و پیکرتراشی ،تزریق ژل ، چربی و بوتاکس می باشد.
بدون دیدگاه