وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، همه می‌خواهند بدانند بهترین برنامه برای کمک به کاهش وزن سریع و مؤثر چیست؛ اما مانند هر چیزی در سلامت و تناسب اندام، بهترین برنامه یا رژیم غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که بهترین برنامه بسته به فرد و سبک زندگی او متفاوت است، اساس و ویژگی‌های برنامه اینطور نیست. هر برنامه موفق کاهش وزن حاوی چند ویژگی کلیدی است که باعث می‌شوند برنامه به‌خوبی عمل کند. در ادامه مقاله، ویژگی های یک برنامه لاغری موفق را برایتان بیان خواهیم کرد. هر برنامه کاهش وزن را که دنبال می‌کنید، مطمئن شوید که این ویژگی‌ها را دارد و مطمئناً تفاوت مثبتی را مشاهده خواهید کرد.
ویژگی های یک برنامه لاغری که باید بدانید
کالری دریافتی روزانه باید کاهش یابد
هرکسی که بگوید می‌توانید بدون کاهش کالری، وزن کم کنید، اطلاعات زیادی در این زمینه نمی‌داند یا سعی می‌کند محصول خاصی را به شما بفروشد! شما نمی‌توانید بدون کاهش کالری، وزن کم کنید. فرقی هم ندارد که رژیم غذایی شما تا چه میزان خوب باشد؛ اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می‌سوزانید دریافت نکنید، چربی از دست نمی‌دهید.
این بدان معنی نیست که شما نیاز به شمارش کالری دارید (اگرچه اکثر افراد این کار را می‌کنند)؛ اما به این معنی است که باید راهی برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود بیابید. شما می‌توانید غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید یا در هنگام شام برنج نخورید؛ تا زمانی که غذای خود را به مقدار لازم کاهش دهید، در مسیر درستی هستید.
باید سرشار از پروتئین بدون چربی و سبزیجات باشد
وقتی صحبت از کاهش چربی به میان می‌آید، اولویت دادن به مصرف پروتئین بدون چربی و سبزیجات با فیبر بالا به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید. هر دو ماده غذایی بسیار سیرکننده هستند، بنابراین به شما کمک می‌کنند احساس سیری داشته باشید. این کار منجر به مصرف میان وعده کمتر، کمتر خوردن در وعده‌های غذایی و در کل مصرف کالری کمتر می‌شود. این غذاها به‌طور طبیعی کالری کمتری نیز دارند. بنابراین یکی از ویژگی های یک برنامه لاغری موفق، مصرف پروتئین بدون چربی و سبزیجات است.
حاوی میزان مناسبی روغن باشد
سال‌های سال بود که روغن، بدنام شناخته می‌شد. خوشبختانه، اکنون می‌دانیم که این درست نیست و در واقع چربی هم برای عملکرد بدن ما ضروری است. چربی در تولید هورمون، به‌ویژه تستوسترون، نقش مهمی دارد. همچنین روغن‌های مفید مسئول تنظیم مواردی مانند فشار خون، التهاب، جذب ویتامین و کمک به عملکرد مغز هستند. به‌علاوه چربی طعم غذاهای سالم را عالی می‌کند؛ اما نباید در مصرف چربی‌های مضر زیاده‌روی کنید. سعی کنید از روغن به میزان لازم استفاده کنید و مقدار مصرف چربی‌های مضر را به‌حداقل برسانید.
به مقدار لازم از کربوهیدرات استفاده کند
کربوهیدرات‌ها اکنون جایگزین چربی به‌عنوان عامل چاقی شده‌اند همین موضوع، یکی دیگر از ویژگی های یک برنامه لاغری را تشکیل می‌دهد:
کربوهیدرات را نباید از رژیم غذایی حذف کرد! بسیاری از متخصصان می‌گویند اگر می‌خواهید وزن کم کنید، تنها کافی است کربوهیدرات‌ها را حذف کرده و فوراً وزن کم کنید؛ اما مشکل اینجاست که کربوهیدرات‌ها در واقع فواید زیادی را برای بدن ما دارند.
هنگامی که کربوهیدرات‌ها در بدن تجزیه می‌شوند، به گلیکوژن تبدیل شده و در ماهیچه‌ها، کبد و مغز ذخیره می‌گردند. این ذخایر به سوخت ماهیچه‌ها برای فعالیت بدنی کمک کرده و به عملکرد مغز کمک می‌کنند. به‌علاوه کربوهیدرات‌ها در برخی از غذاهای خوشمزه یافت می‌شوند، پس چرا باید آن‌ها را حذف کنید؟
شامل تمرینات مقاومتی باشد
برای کاهش وزن، فعالیت بدنی بسیار مهم است. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، علاوه بر کاهش کالری، باید حداقل دو روز در هفته، تمرینات مقاومتی داشته باشید. وقتی می‌گوییم تمرین مقاومتی، منظور تمرین برای بازوها و شکم نیست. منظورم انجام تمرینات بزرگ، مرکب و چند مفصلی مانند اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت، پرس بالای سر و … است.
این حرکات، عضلات را درگیر می‌کنند، بیشترین کالری را می‌سوزانند و فواید هورمونی زیادی مانند افزایش تستوسترون و هورمون رشد را به همراه دارند که هر دو به عضله‌سازی و سوزاندن چربی کمک می‌کنند.
همچنین آن‌ها به حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند که در هنگام رژیم گرفتن بسیار مهم است. بافت عضلانی بدون چربی به بالا نگه‌داشتن متابولیسم بدن کمک می‌کند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. اگر در حین رژیم‌گرفتن، توده عضلانی خود را از دست بدهید، به توانایی بدن برای سوزاندن چربی آسیب می‌رسانید.
انعطاف‌پذیری زیادی داشته باشد
یکی از مهم‌ترین ویژگی های یک برنامه لاغری، انعطاف‌پذیری است. ضرر بیشتر رژیم‌ها این است که خیلی سفت و سخت هستند و شما را از خوردن برخی غذاها منع می‌کنند. منع مصرف برخی غذاها برای شما باعث می‌شود که بیش از پیش تمایل به خوردن این غذاها داشته باشید. رژیم غذایی منعطف به شما اجازه می‌دهد خوراکی‌ها یا غذاهای مورد علاقه خود را میل کنید و همین موضوع، رژیم‌گرفتن را بسیار لذت‌بخش‌تر، کم‌استرس‌تر و راحت‌تر می‌کند.
به اکثر مردم توصیه می‌شود که به قانون ۸۰/۲۰ پایبند باشند. در ۸۰ درصد مواقع، کالری شما باید از منابع کامل و حداقل فرآوری‌شده تأمین شود. بقیه زمان‌ها، کالری مورد نیاز می‌تواند از غذاهایی که از آن لذت می‌برید، به دست آید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم در مورد ویژگی های یک برنامه لاغری موفق صحبت کنیم. دریافتیم که یک رژیم غذایی خوب نباید خیلی شما را محدود کند و همچنین نباید باعث حذف روغن و کربوهیدرات شود. بدین ترتیب، شما هم می‌توانید برنامه غذایی لاغری خود را انتخاب کرده و وزن کم کنید. تنها کافی است به نکات بیان‌شده در این مقاله دقت کنید. از اینکه تا انتهای مطلب با ما همراه بودید، از شما متشکریم.
کلینیک دکتر وفائی
دکتر حمیدرضا وفائی پس از اخذ بورد تخصصی جراحی زیبایی و پلاستیک و طی دوره های لیزر درمانی در حال حاضر ارائه دهنده‌ی خدماتی چون جراحی شکم و سینه ، جراحی پلک ، کاشت مو و ابرو، لیپوماتیک و پیکرتراشی ،تزریق ژل ، چربی و بوتاکس می باشد.
بدون دیدگاه