اطلاعات زیادی در اینترنت در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. اگر به‌دنبال بهترین رژیم لاغری و حفظ آن هستید، این مقدار اطلاعات به‌ظاهر بی‌پایان می‌تواند گیج‌کننده باشد.
هر روز یک رژیم غذایی جدید ظاهر می‌شود و به ادعای بهترین را دارد. مشکل این است که اگرچه رژیم‌های غذایی بسیار محدود و برنامه‌های غذایی حذفی به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شوند، اکثر مردم نمی‌توانند آن‌ها را حفظ کنند و در نهایت در عرض چند هفته دست از کار می‌کشند.
اگرچه کاهش ۴.۵ کیلوگرم در هفته با پیروی از یک رژیم غذایی مد روز ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد، واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است.
بهترین رژیم لاغری، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است که متناسب با نیازهای فردی شما باشد و بتوانید آن را تا آخر عمر حفظ کنید.
در این مقاله، می‌خواهیم نکات مهم برای داشتن بهترین رژیم لاغری را برایتان بیان کنیم تا شما هم بتوانید با در نظر گرفتن این نکات، یک رژیم لاغری سالم و دائمی داشته باشید. با ما همراه باشید.
بهترین رژیم لاغری
۱. رژیم غذایی خود را سرشار از فیبر کنید
فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل یافت می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهای غنی از فیبر، بسیار به کاهش وزن کمک می‌کند.
۲. غذاهای حاوی شکر افزوده را حذف کنید
شکر افزوده، به‌ویژه در نوشیدنی‌های شیرین مانند آبمیوه یا نوشابه، دلیل اصلی افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی است.
علاوه بر این، خوراکی‌هایی مانند آب‌نبات، نوشابه و محصولات پخته‌شده که حاوی مقدار زیادی قند افزوده هستند، مواد مغذی خیلی زیادی ندارند و بدین ترتیب فایده‌ای برای بدن هم نخواهند داشت. حذف مواد غذایی سرشار از قندهای افزوده می‌تواند بهترین رژیم لاغری باشد.
۳. بهترین رژیم لاغری باید شامل چربی‌های سالم باشد
در حالی که اولین ماده غذایی که برای کاهش وزن، از رژیم غذایی حذف می‌شود، چربی است، چربی‌های سالم می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند!
در حقیقت، پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب که سرشار از مواد غذایی مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل است، کاهش وزن را به حداکثر می‌رساند.
۴. یک صبحانه غنی از پروتئین میل کنید
گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه برای کاهش وزن مفید است. خیلی ساده می‌توانید ظرف غلات روزانه خود را با مخلوطی حاوی پروتئین تهیه‌شده از تخم‌مرغ و سبزیجات جایگزین کنید که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۵. نوشیدنی‌های حاوی کالری زیاد در بهترین رژیم لاغری جایی ندارند
در حالی که همه ما می‌دانیم که باید از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های حاوی شکر افزوده اجتناب کنیم، ممکن است بسیاری ندانند که حتی نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ورزش‌کردن هم می‌توانند سرشار از قند افزوده باشند.
نوشیدنی‌های ورزشی و آب‌های طعم‌دار دارای کالری، رنگ‌های مصنوعی و قند افزوده هستند. حتی آبمیوه که اغلب به‌عنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می‌شود، می‌تواند منجر به افزایش وزن گردد.
۶. هوشمند خرید کنید
بهترین رژیم لاغری می‌گوید: ایجاد یک لیست خرید و پایبندی به آن یک راه عالی برای جلوگیری از خرید بی‌رویه غذاهای ناسالم است. به‌علاوه، نشان داده شده است که تهیه لیست خرید منجر به تغذیه سالم‌تر و کاهش وزن می‌شود.
۷. بدن خود را هیدراته نگه‌دارید
نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامت کلی بدن مفید است و حتی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
یک مطالعه روی بیش از ۹۵۰۰ نفر نشان داد افرادی که بدن خود را هیدراته نگه نمی‌دارند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند و بیشتر از سایر افراد دچار چاقی می‌شوند.
۸. بهترین رژیم غذایی شامل خوردن آگاهانه می‌شود
عجله در وعده‌های غذایی یا خوردن در حین حرکت می‌تواند باعث پرخوری شود. در عوض، شما باید حواستان به غذایتان باشد و بر مزه هر لقمه تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود از زمان سیرشدن خود بیشتر آگاه باشید و احتمال پرخوری شما را کاهش دهد.
۹. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل قندها و غلاتی است که فیبر و سایر مواد مغذی آن‌ها حذف شده و بهترین رژیم لاغری می‌گوید این کربوهیدرات‌ها را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. به‌عنوان مثال، می‌توان به آرد سفید، ماکارونی و نان اشاره کرد. این نوع غذاها فیبر کمی دارند، به‌سرعت هضم می‌شوند و فقط برای مدت کوتاهی شما را سیر نگه می‌دارند.
در عوض، منابع کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو، غلات کامل یا سبزیجاتی مانند هویج و سیب‌زمینی را انتخاب کنید. این مواد غذایی به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و حاوی مواد مغذی بسیار بیشتری نسبت به منابع تصفیه‌شده کربوهیدرات‌ها هستند.
۱۰. غذاهای کامل بخورید
پیگیری دقیق آنچه می‌خورید، راهی عالی برای سلامتی و تناسب اندام است. خوردن غذاهای کامل که فهرست مواد تشکیل‌دهنده ندارند، تضمین می‌کند که بدن خود را با غذاهای طبیعی و غنی از مواد مغذی تغذیه می کنید.
در زمان خرید، غذاهایی که لیست طولانی از مواد تشکیل‌دهنده ندارند را انتخاب کنید و بیخیال غذاهایی شوید که لیست طولانی از مواد تشکیل‌دهنده‌ای دارند که شما آن‌ها را نمی‌شناسید.
۱۱. سبزیجات پایه اصلی بهترین رژیم لاغری هستند
سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. علاوه بر این، افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.
۱۲. میان وعده سالم بخورید
خوردن غذاهای ناسالم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. یک راه آسان برای کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم این است که میان وعده‌های سالم در خانه، ماشین و محل کار خود داشته باشید.
سخن پایانی
در حالی که راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، یافتن بهترین رژیم لاغری که سالم باشد، بهترین راه برای اطمینان از کاهش وزن موفق و طولانی مدت است. اگرچه رژیم‌های غذایی مد روز ممکن است راه‌حلی سریع باشند؛ اما اغلب ناسالم هستند و بدن را از مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود محروم می‌کنند و باعث می‌شوند که بیشتر افراد پس از رسیدن به هدف کاهش وزن خود به عادت‌های ناسالم بازگردند. سعی کنید نکات بیان‌شده در این مقاله را رعایت کنید تا به وزن ایده‌آل خود برسید. از اینکه تا انتهای مقاله با ما همراه بودید، از شما متشکریم.
کلینیک دکتر وفائی
دکتر حمیدرضا وفائی پس از اخذ بورد تخصصی جراحی زیبایی و پلاستیک و طی دوره های لیزر درمانی در حال حاضر ارائه دهنده‌ی خدماتی چون جراحی شکم و سینه ، جراحی پلک ، کاشت مو و ابرو، لیپوماتیک و پیکرتراشی ،تزریق ژل ، چربی و بوتاکس می باشد.
بدون دیدگاه